（CNN）您容易感到烦恼吗？有时，这种情绪会迅速升级为愤怒吗？你不是一个人。
但是，您不应该忍受它。
除了改善您的总体情绪和幸福感之外，驯服愤怒还可以为您的健康带来重要的好处。持续的压力和加重与一系列问题有关，包括暴饮暴食，失眠和抑郁，愤怒的爆发会增加心脏病发作和中风的风险。
尽管对我们来说，人类变得烦躁和生气是很普遍的-从路途狂怒到空气暴躁和工作挫折再到养育子女-很少有简单的解决方案。也许我们刚刚接受了巨大的刺激作为生活的一部分，或者简单的答案与可能根深蒂固的问题相反。
容易变形，甚至生气也是我的问题。发生的事情比我想要的要多，并且不断使我感到压力，这就是为什么几年前，我设定了一个目标，希望基于合理的心理学提出一个简单的系统，以便在烦人的时刻使用。
禅宗大师蒂希·纳特·汉（Thich Nhat Hanh）写道：“愤怒就像燃烧着我们的自我控制的炽烈火焰。” 我的目的是教自己如何抢夺氧气并将其扑灭。
临床心理学家马克·克劳福德（Mark Crawford）博士解释说：“我们都有’战斗或逃跑’的诱因。” “这是适应性的。我们中的一些人比其他人更敏感。但是，好消息是，我们几乎可以通过呼吸和特别是正念冥想等技术来对其进行’重编程’。”
对我而言，重新编程最好是通过获得观点来实现的。
利用自己的生活实验
利用自己的生活实验
以下是我用来透视并激怒愤怒的10个简单步骤。雇用他们已大大减少了我被激怒的情况，或者至少缩短了他们的持续时间。
重要的是要注意，这些是逐步的步骤。我几乎不需要升级所有10个。
第一步就可以解决许多较小的烦恼（例如排队，交通堵塞，孩子不听话）。其他人（不公平的停车罚单，公共无礼）可能会将您送上台阶。而更大的情况（与家庭成员闹事，被剥夺升职的机会）可能需要所有人共同努力才能消除。
您可能还会发现更改顺序或步骤本身更有效。
第一步：十次呼吸
在第一刻，您意识到自己正在烦恼或愤怒，只是呼吸。十次缓慢，深沉，甚至呼吸都产生奇迹。有时，烦恼会在那个时候过去。
即使没有，呼吸仍然有帮助。肌或腹部（与浅呼吸）相反，您从腹部更深处呼吸并充满肺部，向身体输送更多氧气，从而稳定血压并有助于唤起身体的放松反应。
您的口头禅是什么？
你的口头禅是什么？
可能会增加一种咒语（“我有佛陀的耐心”，这是我喜欢的方法，当孩子们的睡前延迟策略使我无法在沙发上放松时）或使人心中平静的形象。有时候，我伴随着十次呼吸来回想起曾经看过划入太平洋日落的冲浪者。他常常有能力和他一起把我的烦恼拖到海里。
第二步：向自己解释
如果呼吸不起作用，请尝试解释自己的状况。“我现在很生气，因为…”是个很好的句子。表达问题会改变您从情感到逻辑的反应。
解释本身可能就是您所需要的，要么是因为它使这种情况比呼吸产生了更长的思维中断，要么是当您对自己说时，它更有意义。它甚至听起来可能很小，甚至很有趣。
第三步：穿鞋走一米
当其他人成为您不高兴的原因之一时，请使用此步骤。努力从现实中观察情况，并发明一种主观的理论来解释为什么他们做了自己的工作。
您的理论可能会扎根于良性的或与之相关的原因，而不是您。下次有人切断您的访问量时，也许您会想到可能影响其行为的紧急情况。
第四步：榜样风度
考虑烦恼或烦人的事情，并专注于自己的行为。通过思考如何在压力下成为宽限期的榜样，您可以帮助自己成为一个榜样。
接下来，最外交，最有逻辑思维的自己会做什么？去做。想到詹姆斯·邦德，艾伦·里普利，卡里·格兰特，帕姆·格里尔或欧比·旺·基诺比这样的流行文化偶像可能会很有帮助。
变化，值得掌握的双刃剑
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第五步：这也将通过
不管是什么事使您无所适从，这是暂时的且易于管理。您将不会总是有这种感觉。这只是一个多长时间的问题。
承认您的烦恼是有限的并且可以控制，并且变革之风将再次对您有利（无论早晚），这有助于解决问题的范围，无论大小如何。
第六步：真正重要的是什么？
这件事使你不高兴有多重要？它如何与您所知道的生活中的事物相叠加？重要的事情（被爱的人就是一个很好的例子）可以解决您当前遇到的麻烦-只要您能在此时此刻让他们想到就可以了。
将注意力转向那个方向，您不仅会分心，而且会与更重要的可以带给您快乐的事物联系在一起。滚动浏览手机上的照片流是一种快速的方法。
第七步：有趣的事情发生了
不管烦恼如何，即使是坏事，也请开个玩笑。如果您能在这种情况下找到一些幽默感，那么微笑，大笑甚至愚蠢都可以化解愤怒和烦恼。在心理上不可能一次经历两种情绪。
当我的孩子让我等着刷牙，因为她“必须”先刷毛绒企鹅的牙齿时，此技术非常有用。
即使您没有感觉到，通过微笑提高幸福感的伪造，直到您使之成功，也确实有效。
第八步：寻求解决方案
如果您已经做到了这一步，并且仍然感到非常烦恼，那么这是一个很好的（如果看似很明显）的问题，问自己：“有什么办法可以使它变得更好？” 即使答案只是看似无效的一小步，但采取行动会使您陷入行动框架，而不是做出反应。
如果然后您能提出一个成功的解决方案，那就更好了。您将成为解决问题的变革的推动者，并发现您拥有的力量比您想象的还要多。只是暂停一下，以确保您的解决方案不会造成其他问题。（提示：请耐心等待愤怒的电子邮件回复。）
如果您无法提出任何建议，那也很有用。知道自己无法更改某件事是接受它的第一步。提示宁静祷告。
步骤九：相信时间
将来，您可能会以不同的方式看到这种引起愤怒的特殊情况。查看过去的问题，看看它们如何成为变革的催化剂，甚至是变相的祝福。您甚至可能怀着喜好，幽默或感激之情（因为克服了困难）回头看待困难的处境。值得牢记的是，现在看来糟糕的事情并不总是如此。
步骤10：呼叫求助电话
如果您排名第10，那么该是和您信任的未参与此事的人谈论沮丧的时候了。首先告诉他们您在之前的步骤中做了什么，以及为什么它们无法充分发挥作用。
根据定义，另一个人可以为您提供其他观点。它们在框架外越多越好。如果他们是好朋友或良师益友，他们无疑会为您量身定制适合您的建议，而您的处境却难以捉摸。
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也有专业人士可以与您交谈，尤其是当您感到愤怒通常无法控制时。反思一下愤怒的严重程度和发生频率，因为如果这些事件破坏了您的生活，那么可能就需要一位专家。
还有一个步骤，但这有点戏剧性，而且不是那么简单。这是爱斯基摩人处理愤怒的习惯，正如丽贝卡·索尔尼特（Rebecca Solnit）令人着迷的令人着迷的步行史书“ 流浪 ”中所指出的那样。
只要您感到受屈，就可以向一个方向行走。当情绪最终消失时，将一根棍子砸在地上，然后向后退，形成一种身体上的表现“为愤怒的强度或持续时间作见证”。
它不仅可以消除愤怒，对您的心脏也有好处。一般而言，运动对减轻压力和愤怒有好处。
对于我来说，我内心的绿巨人显示出的丑陋面孔比我练习这项技术之前要少得多。触发器也减少了。而我，以及我周围的每个人，为此做的更好。